Unsere Augen müssen vielen Belastungen standhalten. Ob im Arbeitsalltag das Arbeiten am Bildschirm, in der Freizeit das Spielen am Handy, oder auch Fernsehschauen: immer werden unsere Augen beansprucht. Dies kann zu Augenbelastung und Erschöpfung führen. Deshalb ist es wichtig, dass wir unsere Augen regelmäßig entspannen und pflegen, um ihre Gesundheit und Funktionalität zu erhalten.

Vielleicht hast Du auch schon einmal bemerkt, wenn Du unter Stress stehst, dass Dein Auge ab und zu zuckt? Hast Du manchmal das Gefühl, dass Deine Augen brennen, tränen oder sich müde anfühlen? Dies sind alles Zeichen, dass Deine Augen etwas Entspannung brauchen.  

Augenentspannung kann auf verschiedene Weisen erreicht werden, sei es durch gezielte Übungen, ausreichend Schlaf, oder auch durch spezielle Entspannungstechniken wie z.B. das Palming oder das Fokussieren auf entfernte Objekte. Indem wir unseren Augen regelmäßig eine Pause gönnen und sie pflegen, können wir nicht nur ihre Leistungsfähigkeit verbessern, sondern auch unser allgemeines Wohlbefinden steigern. 

Also gönn Deinen Augen eine Pause und kümmere Dich um ihr Wohlbefinden - Du wirst erstaunt sein, wie sehr sich Deine Augen und Dein gesamtes Wohlbefinden davon profitieren werden.

Häufigkeit von Augenproblemen aufgrund von übermäßiger Bildschirmnutzung

Die zunehmende Verwendung von Bildschirmen bei der Arbeit und in unserer Freizeit hat zu einer Zunahme von Augenproblemen geführt. Viele Menschen klagen über müde Augen, die durch das stundenlange starren auf Bildschirme verursacht werden. Die Augen brauchen regelmäßige Pausen, um sich zu entspannen und zu erholen. Hier können einfache Entspannungsübungen für die Augen helfen. 

Deshalb habe ich Dir hier 4 Übungen zusammengestellt, wie Du Deine Augen in nur wenigen Minuten entspannen kannst und die verursachten Belastungen durch die Bildschirmarbeit reduzieren kannst.

Tipps zur Entspannung der Augen

Gönne Deinen Augen ein bisschen Aufmerksamkeit und setze Dich entspannt hin. Du kannst diese Übungen auch im Stehen oder Liegen machen, wenn Dir dies angenehmer ist. Wenn Du eine Brille trägst, dann lege sie für diese Übungen zur Seite.

Wärme: 

Reibe Deine Handflächen ganz schnell aneinander, bis sie warm sind. Lege dann die Handflächen über Deine geschlossenen Augen. Lass sie dort liegen, solange es Dir angenehm ist. Genieße die Wärme und atme währenddessen ganz bewusst ein und aus.

Diese Entspannungsübung wird auch Palming genannt. Sie hilft dabei, Stress abzubauen und die Augen zu entspannen. Bleibe dabei ruhig und konzentriert, um die volle Wirkung zu spüren. Wenn Du möchtest, kannst Du diese Übung auch mehrmals am Tag wiederholen, um immer wieder eine kleine Entspannungspause einzulegen. Genieße die wohlige Wärme und spüre, wie sie Dich innerlich beruhigt und entspannt. 

Augen-Yoga:

• Schaue mit geöffneten Augen langsam von oben nach unten, insgesamt ca. 5 mal. Der Kopf bleibt ganz bewegungslos, nur die Augen bewegen sich. Schließe kurz die Augen.

• Danach schaue mit geöffneten Augen langsam von rechts nach links, auch 5 mal. Danach schließe wieder die Augen.

• Als Nächstes schaue mit Deinen Augen von links oben nach rechts unten, ebenfalls 5 mal. Augen wieder schließen.

• Zum Abschluss schaue noch von oben rechts nach unten links, auch 5 mal. Zum Abschluss schließe Deine Augen und lasse sie ganz locker.

Am Anfang mag dies vielleicht noch etwas anstrengend sein. Doch mit etwas Übung wird es immer besser und Du kannst die Wiederholungen auch steigern. Durch das An- und Entspannen Deiner Augenmuskeln werden diese trainiert und gleichzeitig gedehnt. Wenn es zu anstrengend für Deine Augen ist, dann mache weniger Wiederholungen und verlängere die Entspannungszeit dazwischen. 

Blick fokussieren:

Hiermit trainierst Du den Wechsel von Nah- und Fernsicht.

• Strecke Deinen Arm auf Schulterhöhe nach vorne aus und Deinen Daumen nach oben). Dein Blick ist gerade ausgerichtet auf den Daumen.

• Fixiere nun den Blick auf den Daumen und führe Deinen Daumen ganz langsam näher zu Dir ran, so dass Du ihn gerade eben noch sehen kannst. Dann führe den Daumen wieder ganz langsam weg von Dir. Führe dies immer sehr langsam und achtsam aus.

Blick in die Ferne schweifen lassen:

• Schau aus dem Fenster oder auf eine entfernte Landschaft und lasse Deinen Blick für einige Minuten schweifen.

Dies hilft dabei, die Augenmuskeln zu lockern und die Anspannung zu lösen.

Du kannst diese Übungen einzeln, aber auch hintereinander durchführen. Lass Dir am Schluss auf jeden Fall etwas Zeit und spüre mit geschlossenen Augen noch etwas nach. Mit zunehmender Übung wird sich dieses Augentraining auch immer entspannter anfühlen.

Zusatz-Tipp:

Zum Schluss habe ich noch einen Vorschlag, der nicht viel Übung braucht, aber auch nicht immer so einfach ist:

Nimm Dir bewusst eine Auszeit und reduziere die Zeit, die Du am Bildschirm verbringst. Gönne Deinen Augen regelmäßige Pausen, indem Du zwischendurch einfach die Augen schließt und sie für ein paar Minuten entspannst. Es ist erstaunlich, wie viel Erholung Du Deinen Augen schon durch kurze Pausen schenken kannst. Also: lege Dein Smartphone auch mal zur Seite und gönne Dir ein “Digital detox”. Schau gerne einmal in diesen Blogpost zum Thema “Gesunder Umgang mit Medien”.

Auch mir fällt es manchmal nicht leicht, meine Bildschirmzeit zu reduzieren und vielleicht ergeht es Dir genauso: Sei es durch berufliche Anforderungen, die ständige Erreichbarkeit oder die Nutzung digitaler Medien in der Freizeit – oft verbringen wir viel mehr Zeit vor Bildschirmen, als uns bewusst ist. Gerade deshalb ist es umso wichtiger, bewusst Pausen einzulegen und auf die Gesundheit Deiner Augen zu achten.

Indem Du regelmäßig diese Entspannungsübungen für die Augen in Deinen Alltag integrierst, kannst Du Deine Augenmuskeln stärken und die Durchblutung verbessern. Diese einfachen Übungen helfen, Spannungen zu reduzieren und fördern die Regeneration Deiner Augen. So können Deine Augen entspannter und gesünder bleiben.

Denk daran: Deine Augen sind wertvoll und verdienen es, gut gepflegt zu werden. Mit ein wenig Achtsamkeit und gezielter Entspannung kannst Du viel für ihre Gesundheit tun. Nutze die kleinen Pausen im Alltag, um Deinen Augen etwas Gutes zu tun und profitiere langfristig von einem entspannten und klaren Blick.

Aber nicht nur Deine Augen, sondern auch Dein gesamter Körper profitieren von regelmäßiger Entspannung, sei es mit Yoga Nidra, einem entspannenden Bad, einem Powernap oder Yin Yoga. Wenn Du mehr über ganzheitliche Entspannungsmethoden erfahren möchtest, schau Dir gerne meine Angebote an. So kannst Du mit mehr Entspannung zu mehr Energie in Deinem Alltag finden.

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