9 entspannende Bilder zur Stressreduzierung

Spaziergänge, Ausflüge, Wanderungen… nicht nur der Aufenthalt in der Natur helfen, zu entspannen. Selbst das Betrachten von Naturbildern helfen, eine Auszeit zu finden und Stress abzubauen. Cool, oder?

Wenn Du Dich jetzt fragst „Wie soll das denn gehen, einfach nur mit Bildern Stress reduzieren?“, dann lies weiter! 

Neben Düften und Geräuschen beeinflussen wahrscheinlich auch die Farben unser Wohlbefinden. Du kennst dies sicherlich auch: Die Farbe grün wirkt beruhigend und erholsam. Blautöne stehen für Entspannung und Ruhe. Diese Farben senken den Blutdruck und auch den Puls. Dass selbst das Betrachten von Natur bei der Stressbewältigung hilft, hat eine Studie nachgewiesen:

In einer Studie der VU University Medical Center in Amsterdam wurde erforscht, ob mit Naturbildern Stress abgebaut werden kann. Die Forscher sind zu dem Entschluss gekommen, dass allein das Betrachten von Naturbildern die Herzfrequenz senkt und somit den Stress reduziert. So sind sie in der Studie vorgegangen:

Es wurden zwei Arten von Bildern gezeigt:

• Städte, mit vielen Gebäuden, Stadtzentren und geparkten Autos

oder

• Szenen aus der Natur

Nach jedem Bild mussten die Probanden eine Reihe immer schwieriger werdende mathematische Probleme lösen. Nach dem Lösen der Aufgabe bekamen sie gezeigt, wie sie im Vergleich zu den anderen Probanden abgeschnitten hatten. Was sie jedoch nicht wussten: egal wie gut sie waren, die Leistung wurde immer unterdurchschnittlich angezeigt. Somit wurde der Stresslevel stetig erhöht. 

Nach dem Test wurden ihnen wieder die Bilder gezeigt. Es stellte sich dabei heraus, dass beim Anschauen der Naturbilder die parasympathische Aktivität deutlich reduziert wurde, der Stresslevel sozusagen herunterging. Beim Betrachten der Stadtfotos erfolgte keine Erholung. Die Forscher folgerten also, dass allein durch das Betrachten von Naturbildern für 5 Minuten der Stresslevel deutlich sinkt.

Auch eine Studie von 2019 im Fachblatt “Frontiers of Psychology” kam zu dem Schluss, dass ungefähr 20 Minuten in der Natur ausreichen, um den Spiegel des Stresshormons Cortisol deutlich zu senken - natürlich nur, wenn dabei währenddessen nicht telefoniert oder durch die Sozialen Medien gescrollt wird.

Positive Gesundheitswirkung durch Naturbilder

Das Betrachten von einer Naturabbildung und natürlich besonders der Aufenthalt in der Natur können also ein effektives Mittel zum Stressabbau sein. 

Wie kannst Du Dir nun diese Erkenntnis für Dich zunutze machen?

Hier ein paar Ideen für Dich:

• Versuche- auch wenn es nur ein paar Minuten sind - einen kleinen Spaziergang im Grünen zu machen.

• Du wohnst nicht im Grünen? In der jeder Stadt gibt es einen Park, oder ein Naherholungsgebiet ist nicht so weit entfernt.

• Wenn auch dies nicht in Deiner Nähe ist, vielleicht findest Du eine Allee mit Bäumen?

• Integriere am Wochenende einen längeren Spaziergang in der Natur. 

• Oder plane einen Ausflug in die Natur wie z.B. eine Radtour, Wanderung, Bergtour…

• Verlege Deine Joggingstrecke ins Grüne, falls möglich.

Wenn dies alles nicht möglich ist, oder für Deine Erholung zwischendurch:

• Hänge Dir ein großes Bild hinter Deinen Bildschirm, auf dem Natur zu sehen ist.

• Speichere Dir als Smartphone-Hintergrund ein Naturbild ab.

• Stelle Dir ein Naturfoto auf Deinen Schreibtisch.

• Ändere Deinen Bildschirmhintergrund am Computer

• Hänge Dir ein Naturposter irgendwo in Deinem Zuhause auf, das Du öfters anschauen kannst.

Sicherlich ist ein Aufenthalt und die Bewegung in der freien Natur vorzuziehen. Denn auch Sport und Bewegung ist ein wirksames Mittel zum Abbau von Stress. 

Probiere es doch mal aus und betrachte ein Bild mit einer Naturlandschaft. Ein paar Beispiele findest Du weiter unten in diesem Blogbeitrag.

So gehts Du vor:

Natürlich ist es nicht damit getan, jedes Mal, wenn Du Dein Handy öffnest, kurz ein Naturfoto im Sperrbildschirm zu sehen. Das wäre eine absolute Wunderpille… Das Zauberwort hierbei ist meiner Meinung nach die Achtsamkeit:

• Schau Dir das Naturbild genau an!

• Kannst Du Dir vorstellen, jetzt an diesem Ort zu sein?

• Was würdest Du spüren?

• Was hörst Du?

• Riechst Du einen besonderen Duft?

• Wie fühlt es sich an?

• Kannst Du auf diesem Bild etwas Spezielles entdecken?

• Was siehst Du z.B. in der rechten oberen Ecke?

• Für die extra Portion Entspannung: atme beim Betrachten auf das Foto ganz bewusst ein paar mal tief ein und aus.

Ein kleiner Spickzettel für Dich:

Es gibt neben Natur und Sport auch noch viele weitere Möglichkeiten der Stressreduktion. Gerne unterstütze ich Dich dabei!

Da Du Dich jetzt in diesem Moment wahrscheinlich nicht in der Natur aufhältst, wenn Du diese Zeilen liest, habe ich Dir 9 Naturfotos mitgebracht. Alle Bilder habe ich selbst fotografiert. 

Welches ist Dein Lieblingsbild? Schreib mir gerne, welches Foto Dich am meisten entspannt hat!

Entspannende Bilder zur Stressreduktion:

Schwarzwald

Bad Meinberg

Seychellen

Bali

Antelope Canyon, USA

Auf diesem Foto vom Antelope Canyon sind die Farben grün oder blau zwar nicht zu sehen, doch finde ich dieses Bild trotzdem sehr beruhigend.

Petite Camargue, Frankreich

Niagarafälle, USA

Kalifornien, USA

Alpen, Schweiz

Na, welches Bild hat Dich am meisten angesprochen?

Manche dieser Bilder habe ich auf meinen Reisen fotografiert, andere ganz in meiner Nähe aufgenommen.

Ich wünsche Dir viel Spaß mit und in der Natur! Ob draußen, oder in den eigenen vier Wänden!

Deine Ulrike

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