Yin Yoga - schon wieder so ein neuer Modezirkus?
/Yin Yoga - einmal ausprobiert und nie wieder ohne! Warum? Das erzähle ich Dir in diesem Blogartikel. “Yin Yoga - das ist doch gar kein richtiger Sport, das kann ich mir doch sparen” dachte ich, bevor ich Yin Yoga regelmäßig praktizierte und in die Praxis eintauchte.
Hast Du schon einmal etwas von Yin Yoga gehört oder sogar selbst praktiziert? Alles Wissenswerte zu Yin Yoga erfährst Du jetzt in diesem Blogartikel.
Doch fangen wir einmal mit der wichtigsten Frage überhaupt an:
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga ist für mich eine perfekte Ergänzung zu meiner Yogapraxis und eine wundervolle Art, zu entspannen.
Beim Yin Yoga werden die Asanas (Körperhaltungen) länger gehalten. Es ist deshalb ein ruhiger und sanfter Yogastil. In den Yang orientierten Yogastilen (wie z.B. Poweryoga, Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga), stehen oftmals die Kräftigung der Muskulatur im Vordergrund. So findest Du in diesen Yogastunden oftmals den Sonnengruß und auch andere, mehr fordernde und kräftigende Asanas.
Yin Yoga zielt eher auf die tieferen Schichten: auf die Gelenke, Bänder, Sehnen, das Bindegewebe, die Faszien und die Energiebahnen (auch Meridiane genannt). So ist Yin Yoga der ruhige Gegenpol zu aktiveren Yogastilen und eine wunderbare Ergänzung dazu.
Im Yin Yoga beobachten wir und lassen geschehen, ohne einem Handlungszwang zu erliegen. Wir entwickeln damit eine Sensibilität und Achtsamkeit, um zu sehen, was ist. So lernen wir auch besser mit schwierigen Situationen im Alltag umzugehen.
Was bedeutet Yin Yoga übersetzt?
Das Wort Yin stammt aus dem Maoismus und bedeutet ruhige, schattige Seite des Berges.
Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und heißt „verbinden oder anschirren“.
Die wohltuenden Dehnungen aus dem Yin Yoga erhöhen die Flexibilität und die sanften Bewegungen sind eine Wohltat für Körper, Geist und Seele.
So kommst Du mit Deinem Körper in Kontakt, indem Du Dein eigenes Körperempfinden stärkst und Deine Körpergrenzen liebevoll und bewusst wahrnimmst.
Die meisten Yin Yoga Übungen werden im Liegen oder Sitzen praktiziert. Einige Positionen hältst Du etwas länger und so können sich auch evtl. Verspannungen lösen und das Gewebe fühlt sich weicher und flexibler an. Während der Yin Yoga Positionen ist die Muskulatur nicht aktiv. Es geht mehr ums Loslassen.
Dieser sanfte und ruhige Yogastil bildet ein nährendes Gegengewicht zu unserem aktiven, stressigen Alltag und hat deshalb sehr viele Fans.
Warum Yin Yoga? Brauch ich das, oder kann das weg?
Yin Yoga begleitet mich nun schon einige Jahre. Das Gefühl, nach einem anstrengenden Arbeitstag Yin Yoga zu praktizieren ist wundervoll und tut einfach nur gut! Denn manchmal steht mir der Sinn nicht nach einer aktiven Yogapraxis. Dann lasse ich mich hineintragen in die wohltuende und entspannende Yin Yoga Praxis.
Es gibt viele Gründe, Yin Yoga zu praktizieren. Willst Du nicht auch Stress abbauen und in die Ruhe kommen? Oder vielleicht beweglicher werden? Dann bringt Dir Yin Yoga auf jeden Fall etwas. Yin Yoga birgt nämlich in meinen Augen einen mentalen, emotionalen, energetischen und auch psychischen Nutzen (dies kannst Du Dir im nächsten Abschnitt genauer anschauen).
In einer Yin Yoga Sequenz geht es darum, die Balance von Körper und Geist zu schaffen. Dieser Yogastil wird mit sehr viel Achtsamkeit und Selbstliebe verbunden. Hier geht es nicht um Schnelligkeit oder Leistungsdruck, sondern ums Abschalten und Herunterkommen im Yin Yoga.
Außerdem kann es helfen, das Yin- und Yang-Verhältnis im Körper auszugleichen und das Bewusstsein sowie die Achtsamkeit zu fördern. Yin Yoga ist daher nicht nur etwas für Menschen, die bereits eine Yogapraxis haben, sondern auch für Anfänger geeignet, die sich nach Ruhe und Entspannung sehnen und ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun möchten.
Yin Yoga macht nicht nur glücklich, sondern..
Es gibt vielfältige Nutzen vom Praktizieren von Yin Yoga. Um es aber mit den Worten einer meiner Teilnehmerin zu sagen: „Yin Yoga (bei dir) macht mich einfach nur glücklich“. Und diese Aussage macht mich glücklich :)
Yin Yoga wirkt auf diesen drei Ebenen:
mental:
beruhigt den Geist, damit kommst Du aus dummen Gedankenspielen raus
im „hier und jetzt“ sein, für mehr Ausgeglichenheit und innerer Ruhe
reduziert Stress und das können wir doch alle gebrauchen, oder?
energetisch:
verbessert den Energiefluss für mehr Lebenskraft
stärkt Organe durch die Wirkung auf die Meridiane
psychisch:
verbessert Gelenkbeweglichkeit
bessere Flexibilität
größerer Bewegungsradius
vermindert Verklebungen der Faszien
Manche Yin Yoga Positionen werden zuerst auf einer und dann auf der anderen Seite praktiziert. Ich finde es immer wieder faszinierend, den Unterschied zu spüren. Die eine Hälfte, die ich bereits gedehnt habe, fühlt sich so anders an als die andere, die noch nicht dran war.
Natürlich gibt es Unterschiede, je nach Tagesform. Manchmal fällt es mir total leicht, mich in meine Yin Yoga Praxis hineinzubegeben, an anderen Tagen fällt es mir sehr schwer und mein Geist ist überall, nur nicht achtsam bei mir und meiner Praxis. Doch das kann ich mittlerweile liebevoll annehmen, da ich weiß, dass mir meine Entspannungspraxis einfach nur guttut. Das bewusste Erkennen und Feststellen der Situation ist ja schon der erste Schritt und so kann ich meine Gedanken wieder auf das Hier und Jetzt lenken.
Ist Yin Yoga auch etwas für Dich?
Yin Yoga ist für alle Menschen geeignet, besonders aber für
gestresste Menschen, die tiefe Entspannung suchen
Sportler zum Ausgleich
alle, die eine bessere Beweglichkeit bekommen möchten
verspannte Menschen, die Entschleunigung suchen
Senioren, um auch im Alter beweglich zu bleiben
Jedoch gilt bei der Yin Yoga Praxis: immer die eigenen persönlichen Grenzen beobachten! Sollte es während der Praxis zu
Kurzatmigkeit
stechenden Schmerzen in Gelenken
Taubheit oder Kribbeln
kommen, dann ist dies ein Warnzeichen und die Position sollte verändert oder verlassen werden.
Wie kann ich Yin Yoga praktizieren?
Yin Yoga ist ein sehr ruhiger Yoga Stil. Deshalb komme in die jeweilige Körperhaltung achtsam hinein. Finde dort Deine persönliche (Dehnungs-)Grenze und versuche, alle Muskeln zu entspannen. Die Positionen werden im Yin Yoga länger gehalten. Am Anfang zwischen 2-5 Minuten, Fortgeschrittene gerne auch länger. Deshalb ist es wichtig, die eigene Grenze zu finden, um die Position auch so lange wie möglich in der Stille zu halten.
Einer der positivsten Aspekte für mich ist, dass Yin Yoga eine individuelle Praxis bedeutet. Denn Jede/r ist einzigartig und körperlich anders gebaut. So passen wir mit verschiedenen Hilfsmitteln die Position an unseren Körper an - und nicht umgekehrt, den Körper an die Yoga-Position.
Nach (fast) jeder Position folgt eine neutrale Position, um den Energiefluss im Körper wieder zu neutralisieren. Diese neutrale Position wird auch Rebound genannt. Im Rebound kannst Du der vorherigen Yin Position nachspüren.
Damit Du einmal Yin Yoga ausprobieren kannst, habe ich für Dich ein Video aufgenommen. Mit dieser 25-minütigen Einheit kannst Du Yin Yoga praktizieren. Alles, was Du für diese Einheit brauchst, ist eine Matte und eine Wand… Trage einfach Deine Mailadresse in das Formular ein und hol Dir das Video Yin Yoga an der Wand:
Was brauche ich für die Yin Yoga Praxis?
Grundsätzlich brauchst Du für die Yin Yoga Praxis einen ruhigen und angenehm warmen Raum. Du kannst Deine Praxis auch mit ein paar Hilfsmittel unterstützen:
weiche Unterlage (dicke Yogamatte, Decke, Teppich)
Meditationskissen und/oder Yoga Bolster
warme, bequeme Kleidung (auch Socken)
2 Yogablöcke oder auch dicke Bücher
etwas zum Trinken (für nach der Praxis)
Du brauchst Dir zu Beginn keine Hilfsmittel extra zu kaufen. Es gibt für alles eine Alternative.
Nimm statt einer Yogamatte eine weiche Unterlage (Decke oder Teppich).
Kein Meditationskissen? Nimm stattdessen ein größeres Kissen.
Du hast kein Yogabolster? Eine zusammengerollte Decke geht auch.
Willst Du Dir nicht extra Yogablöcke kaufen? Benutze stattdessen ein oder mehrere dicke Bücher.
Alternative Hilfsmittel für Yin Yoga
Hast Du jetzt Lust bekommen, Yin Yoga einmal auszuprobieren? Dann schau Dir gerne mal meinen Videokurs “Yin Yoga & Relax” an. Praktiziere in diesem Kurs wohltuendes und sanftes Yoga und schenke Dir diese Auszeit, für ein bisschen mehr Entspannung in Deinem stressigen Alltag.
Entdecke die faszinierende Welt der Finger-Mudras und fünf wirkungsvolle Fingergesten zur Stressbewältigung. Tauche ein in die Bedeutung und Anwendung dieser kraftvollen Handgesten, die auch ein wichtiger Bestandteil Deiner Yoga Praxis sein können. Erfahre, was Mudras überhaupt sind, wie sie wirken, wie Du sie richtig anwendest und wie oft und wie lange Du sie halten solltest.